вторник, 5 апреля 2016 г.

Секрет стройности №3 - Налетай на готовенькое!

Всем привет!

Сегодня заключительный пост блока "Питание".
И я хочу поделиться с вами легкими и полезными рецептами для нашей фигуры!
Это конечно не идеальное меню,
но оно определенно спасет вас от тяжкого выбора блюд для готовки =)
И еще мы немного повторим то, о чем уже говорили =)

И начнем конечно же с завтрака!
ZzZ: Напоминаю, что стакан воды за 15 минут до еды запустит метаболизм!
А из фруктов до основной пищи ваш организм возьмет намного больше питательных веществ!

Завтрак №1 - Гречневая каша с овощами
Этот завтрак можно быстро приготовить утром, пока собираетесь на работу, 
а можно и с вечера, а утром останется только подогреть.
Лично я готовлю с утра в мультиварке (гениальная техника =)) 

Ингредиенты: гречка 2 стакана, сливочное масло 20г, вода 2 стакана
Процесс приготовления: закидываем все в мультиварку, выставляем соответствующий режим и время (в моем случае 15 минут) и идем готовить овощи.
Овощи: любые, какие вам по вкусу! На пару, вареные или даже немного тушеных! А когда мне лень или приготовить нужно оочень быстро, то вместо овощей я съедаю пару столовых ложек зеленого горошка. Просто, быстро и вкусно!

Завтрак №2 - Овсяная каша с фруктами
Блюдо просто нереально полезное и нереально не вкусное... 
если конечно же есть его в чистом виде...
А вот если отварить на молочке, добавить сладостей, то мир становится светлей =))

Ингредиенты: 1 стакан молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 20г сливочного масла, 2 ст.л. сахара и соль.
Процесс приготовления: молоко на среднем огне доводим до кипения, всыпаем овсяные хлопья, сахар и соль. Убавляем огонь до медленного и варим кашу, помешивая, в течение 5-7мин. Затем накрываем кашу крышкой, оставляем на 10 минут. Перед подачей можно добавить немного сливочного масла, горсть ягоди или 1 ст.л. измельченных грецких орехов. 
Если времени на приготовление нет, то можно использовать и заварные хлопья.. Результат конечно уже не на 100%, но тоже очень хорош!

Завтрак №3 - Супер-смузи!
Вариантов смузи великое множество! Можно подобрать для себя рецепт на любой вкус и цвет!
Этот рецепт самый простой. быстрый и вкусный!

Ингредиенты: 3 бананы, 300мл кефира и 2 ст.л. меда.
Процесс приготовления: кидаем все в блендер и смешиваем! Если есть желание можно разрезать бананы на 2-4 части, тогда смешивание будет еще быстрее =)
Смузи только на слух кажется легким напитком, который даст временное насыщение,
но на самом деле, когда вы попробуете - то поймете, 
что стаканом смузи вполне можно утолить голод! Именно утолить, а не облопаться!
 После смузи вы будете чувствовать себя легкими, 
бодрыми и жаждущими активных действий!

ZzZ: И конечно же если вам оочень захотелось что-то совсем не диетическое или не самое полезное, то лучше скушать это именно на завтрак!

Обед №1 - Куриная грудка на пару с овощами
Ингредиенты: 1 куринна грудка, 1 сладкий перец, 1/2 луковицы, 1 морковь, по желанию:1/2 кабачка и 8-10 оливок + приправы по вкусу.
Процесс приготовления: подготавливаем курицу к готовке (лично я ее мою, убираю кожу и весь видимый жир), нарезаем овощи и складываем в чашу пароварки или специальной насадки для мультиварки (?) - курица в середине, вокруг нее овощи. Приправляем и включаем минут на 30-40.
Девочки, если у вас нет мультиварки или пароварки, то без них вполне можно обойтись! Кастрюльки никто не отменял! 
Да, уже не так быстро и удобно, но все таки возможно!

Обед №2 -  Овощной салат  и рыбка

Ингредиенты для салата: 200г капусты, 1 морковь, 1 сырая свекла, 1 яблочко, 1/2 стакана кефира и зелень.
Процесс приготовления: шинкуем капусту, остальные овощи можно порезать или натереть. Все смешиваем, добавляем нарезанную зелень, подсаливаем и заливаем кефирчиком. Все, салат уже готов добавляем к нему рыбку и кушаем в свое удовольствие!
Ингредиенты для рыбки: 2 тушки белой рыбы (например скумбрии или минтая), 1 лимон, сахар, соль, перец, приправа для рыбы.
Процесс приготовления: моем и чистим рыбу, натираем приправами и обрызгиваем лимонным соком. Желательно оставить рыбку на пол часа для пропитки. И запекаем! Можно в микроволновке в режиме "Гриль" или в фольге в духовке, готовится примерно минут 20-30, опять таки в зависимости от мощности вашей техники.

Обед №3 - Томатный суп
ZzZ:Любителям супчиков уточняю, что либо вы кушаете только суп, либо суп и мясо.
В любом случае ни компота, ни гарнира!


Ингредиенты: 4 помидора, 1 сладкий перец, 1 луковица, 3 стакана воды, зелень, 1 ст.л. оливково масла, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу 
Процесс приготовления: перец чеснок, лук режем и обжариваем 2-3 минуты на оливковом масле. Добавляем порезанные кубиками помидорки и зелень, заливаем водой (воду можно заменить бульоном). Доводим до кипения и готовим еще 10-15 минут.
Если супчик кажется вам не очень сытным, то можно добавить немного фасоли.

Ужины

ZzZ: Ужины как мы уже знаем по своей сути очень напоминают обеды: овощи + мясо.
Если у вас нет возможности тратить столько времени на готовку,
 то можно перекусить вареным яйцом!
Или небольшим количеством творога, йогурта или просто стаканам кефира!
Яйца и молочка никогда не дадут нам умереть с голоду =)))

И конечно же для любителей сладкого (таких как я =)) пару полезных рецептов:

№1 Сладкий суп

Ингредиенты: 1 стакан кефира, 20г творога, 1 яблоко, 1 стакан отвара из яблок, 1 ч.л. изюма, 1 ч.л. меда и корица по желанию.
Процесс приготовления: моем и заливаем изюм кипятком на 2-3 минуты. Яблоки моем и чистим от кожуры и серединки. Чтобы получить отвар - варим кожуру в течении 15 минут, процеживаем и остужаем. Нарезаем яблоки, добавляем творог и изюм. Смешиваем с кефиром и заливаем отваром! 

№2 Десертный творожек
Этот рецепт я позаимствовала у Аллы 
Ингредиенты: 1 ст.л. творога, йогурт без добавок и замороженные ягоды: клубнику, малину или просто ту, которая у вас есть.
Процесс приготовления: можно просто все смешать или закинуть в блендер, или красиво все подать =)

Пока писала чуть сама не сошла от того сколько вкуностей и аппетитностей =))
Хочется верить, что то, чем я с вами делюсь будет полезным!
И возможно даже займет свое скромное место в вашей жизни!
И напоследок как всегда небольшая подсказка

Всем приятного аппетита и хорошего настроения!

Комментариев нет:

Отправить комментарий