пятница, 15 апреля 2016 г.

Секрет стройности №4 - Тонкая и изящная!

Всем привет!

Девочки, наконец-то!
Наконец-то я пишу первую статью с упражнениями =)))
Думаю, вы ждали ее так же сильно как и я!
Все что я вам сегодня буду рассказывать - было опробовано 

и подвержено тщательной цензуре =)))
В свидетели беру свои правдивые весы и непредвзятый сантиметр =))

ZZZ: Сегодня коснемся только талии. Пресс, спина и кардио – это отдельные темы!

По факту такой мышцы как «Талия» - нет.
Чтобы сделать талию тоньше надо в первую очередь корректировать питание 
и выполнять энергозатратную деятельность!! 
Это поможет уменьшить общий жировой объем. 
И стройнеть будет не только талия, но и все тело в целом. 
Ниже я привела упражнения с хорошими энергозатратами + они косвенно моделируют нашу талию и создают вид подтянутого ухоженного тела.

ТОП10 для желающих талию как у Гурченко =)))

0. Разминка!! 

Знакомые нам со школы прыжки, потягушки, круговые движения и наклоны.
Растрясите свой организм, прежде чем его конкретно напрячь =))

1. Классика

Исходное положение: Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. 
Как выполнять: Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение.

2. Подвешенное скручивание =)

Исходное положение: Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять: Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.                                                   Источник

3. Падающая складка


Исходное положение: Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять: Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить: Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.
Источник Красивая девочка, красиво делает свои красивые упражнения =))

4. Спичечное раздолье (хорошо хоть не рисовое))))

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках полный спичечный коробок.
Как выполнять: Рассыпьте спички по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся. Не забываем про дыхание!

5. Сумасшедший вакуум

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы упирались полностью в пол.
Как выполнять: Очень медленно, вдохните, набирая полные легкие воздуха. Вдыхайте носом. Сделайте мощный выдох и одновременно втяните максимально живот. С втянутым полностью животом досчитайте медленно до 10.Осторожно вдыхайте воздух, но не расслабляйте живот до конца. Сделайте пару обычных вдохов – выдохов и повторите процесс. 
Как усложнить: Вакуум сидя, вакуум на четвереньках 
Источник Новая красивая девочка =)

6. Лежачий маятник

Исходное положение: Лягте на бок, обопритесь на локоть. 
Как выполнять: Сомкните ноги вместе и поднимайте, держа их в напряжении. При поднятии — вдох, опускании — выдох. Следите за корпусом тела — он должен быть чуть приподнят. Желательно не касаться ногами пола. Вы должны ощущать, как работают Ваши мышцы. 
Источник - ссылка на картинке. Вход уже пошли рисунки =))

7. Любовь к стене =)

Исходное положение: Подойдите к стене или любой другой опоре и встаньте к ней спиной. Ноги на ширине плеч.
Как выполнять: Не отрывая ноги от пола, повернитесь всем корпусом в одну сторону и столько же — в другую так, чтобы достать руками опору. Следите за дыханием — при скручивании — вдох, при этом стараемся расслабить мышцы и скрутиться как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Не забываем держать спину прямо, при этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы. С каждым повторением старайтесь развернуться как можно глубже. 

8. Куранты

Исходное положение: Стоя соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек».
Как выполнять: Наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа.

9. Дотянемся до пола

Исходное положение: Лежа на спине, ноги прямые, руки положите на пол ладонями вниз. 
Как выполнять: Сгибаем правую ногу в колене и, повернув бедро, переносим ее влево, стремясь достать коленом пол за левой ногой. Делаем тоже другой ногой.

10 . Обруч

Это что-то нереальное! Более спорный вопрос найти очень сложно. 
Кто-то говорит, что крутить обруч для похудения – это бред чистой воды. Кто-то говорит, что это просто священный грааль всех стройняшек! 
Кто-то говорит, что крутить нужно минимум 1,5 часа, а кто-то говорит, что максим 30 минут. 
Кто-то ставит ноги на ширине плеч, а кто-то максимально близко друг к другу!
Вот так все сложно! Лично я от обруча отказываться не намерена, но и крутить 1,5 часа точно не буду! Элементарно нет столько свободного времени.

Я постаралась подобрать для вас упражнения разной сложности!

Осознанно не писала сколько раз какое упражнение нужно делать. Пробуйте делать и слушать свой организм! Он вам сам скажет, когда нужно остановиться! Отдохнуть минуту-две и снова продолжить упражнение. Не превращайте занятие спортом в адский труд! Лучше делать по немного, но часто!
А еще можете попробовать круговые тренировки – чудо вещь! Подбираете для себя комплекс упражнений (желательно чтобы они были простыми в исполнении и не требовали доп интрументов), минимум 3 упражнения, максимум 12. Это зависит от вашего физического состояния. Насиловать себя не нужно! Делайте столько сколько сможете и еще +1.

Расскажу на примере:
Допустим, я за 1 присест могу сделать: 15 отжиманий, 20 приседаний и 25 пресса.
Значит, моя круговая тренировка будет выглядеть так:
1. 16 раз приседаю
2. 21 раз приседаю
3. 26 раз качаю пресс
4. Минуту-две отдыхаю
5. 16 раз приседаю… и так далее
Такой способ тренировки еще называют интервальными. Кругов в должно быть от 3 до 5. Это достаточно серьезная силовая и кардио нагрузка.

Отнеситесь к выбору упражнений и способу тренировки с большим вниманием!
К концу тренировки вы все еще должны быть живы!!! 
И желательно бодры, веселы и способны поднять правую ногу =)

Всех люблю, была рада писать новую статью и собирать комплекс упражнений 
(может мне в журналисты податься?) 
До скорых встреч! 

6 комментариев:

  1. Классная подборка! "Куранты" много лет мое утреннее упражнение, и единственное)) даже не знала,что оно такое величественное название носит))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. =)) Я не уверена. что это его название =)) Просто ассоциация =))

      Удалить
  2. Катя, я все так же наслаждаюсь твоими постами)
    Я человек слабовольный, очень себя люблю, и постоянно разрешаю слабости, хоть чего это касается.В еде вообще не могу сказать нет, поэтому приняла решение более радикального способа худения, об этом расскажу у себя в блоге в следующий раз))) И упражнения я дома не делаю, сто раз начинала, качала программы на телефон, вела записи, под видео занималась- все заканчивается на второй третий раз))) Поэтому ищу себе тренажерный зал поближе)))
    А твоей стойкостью я восхищаюсь - молодец, молодец!!!
    Очень классно читать, что ты это делаешь, вдохновляет держаться задуманного курса)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я рада, что мои старания кому-то помогают =)
      У тебя прекрасный план! Тренажерный зал это хороший шаг вперед!
      Мне будет интересно читать о твоих постройнительных успехах =)

      Удалить
  3. Катюш, спасибо за классную подборку:) тоже буду делать!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. =))) рада что ты к нам присоединилась!!
      Сегодня буду подборку для животика делать =)

      Удалить